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站樁的作用

Updated: Jun 9

撰文﹕伍智恒


對身體的作用

  • 站椿的基本是屈肌和伸肌等長運動,也可以說是內在的運動。初學者站樁不到10分鐘已全身震抖,因為全身都在運動,但肌肉在初期未能負擔這種運動量,故站樁可達鍛鍊肌肉之效。

  • 站樁時腰脊上拔,小腹及腰胯鬆沉,脊骨的相對放長及垂直,帶動上身骨架的伸張,讓內臟回到最適當的位置,各復其位,各司其職。不用拙力,增大微循環系統的血流量,達平衡臟腑,弱者轉強之效。

  • 站樁時的鬆緊,漲縮活動,可增加韌帶、關節和肌肉的柔韌性,因而鍛鍊出富有彈性的柔靭力。

對技擊的作用

  • 用力習慣。站樁時骨骼支撐,肌肉相對放鬆,達站椿換勁,拙者化靈之效。即去除拙力,換回生生不已的本能自然之力。

  • 呼吸習慣。站樁時圓胸圓背,自然呼吸,呼吸自會深、慢、均、細,形成習慣。在其他練習,如試力、走步、發力、甚致實作時,也不會吃力於胸,橫隔發緊。在技擊時作高速運動,脈搏加快的情況下,也能保持呼吸不亂。如此,力必能順達,氣必能沉穩。

  • 拳架定形。樁架的設計本身也是一個合乎拳術要求的設計。全身關節形成鈍三角形,似曲非曲,起分力和支撐作用。筋肉含力,起蓄勢待發之效。架間透過站樁而定形,在接觸敵人時起絕佳的傳力作用。

  • 意念作用。意如抱球,用力則球破,不用力球會下落,訓練出拳術中合理的用力方式。因為過剛易折,過柔則弱,抱球之力正是一種中庸之力,敵人不能把我的間架衝散,我又可以隨時發力。要知用拙力抵抗,敵人也不能把我的間架壓扁,但我卻不能隨時發力。相反,我完全放松有利發力,但身形體勢易被人一攻即破。抱球的意念,也可讓習者的身體對外力產生一種預應力。

  • 渾圓整勁。站樁把全身放長連結為一個整體,之後的試力、走步、發力練習,把這種整勁用於實作。當中也可加入渾圓爭力的體認(簡單而言,渾圓爭力是一種前後左右上下,四面八方的平衡均整力量。有渾圓爭力的體認,才可談得上渾圓爆發。)

  • 平衡。站樁時全身保持在一個非常均衡的狀態。故在實作在時稍有失衡,身體會自動即時調整(其實也是人之本能),保持身體之平衡,力量之平衡,形不破體,力不出尖。

對心理的作用

  • 站樁時默對長空,静觀萬物,細細體認,溫養神經,漸漸培養出習者的一顆不動之心及敏銳的洞察力,讓習者實作時,保持冷靜、清醒、敏銳。站樁也能改變習者的氣質,令膽怯者變得勇敢、浮躁者變得沉著。

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